Per ajudar a aturar l'alimentació emocional, prova aquests consells:
- Fes un diari alimentari. Escriu el que menges, quant menges, quan menges, com et sents quan menges i quina gana tens. …
- Doma l'estrès. …
- Revisa la realitat de la fam. …
- Aconsegueix assistència. …
- Lluita contra l'avorriment. …
- Traieu la temptació. …
- No us priveu. …
- Snack saludable.
Com puc aturar les ganes de menjar?
Com fer front
- Renteu-vos les dents i feu gàrgares amb un colutori bucal antisèptic com Listerine. …
- Distreure't. …
- Exercici.
- Relaxa't amb exercicis de respiració profunda o meditació.
- Tria un substitut saludable. …
- Escolta els teus desitjos. …
- Si saps quines situacions desencadenen els teus desitjos, evita-les si és possible.
Com puc suprimir la meva gana sense menjar?
Aquí tens algunes coses que pots provar quan arriba la fam:
- Beu aigua amb gas.
- Masteu xiclet o feu servir mentes per l'alè.
- Beu cafè o te sense sucre.
- Assegureu-vos de no reduir massa greix.
- Mantingueu-vos ocupat.
- Aperitiu amb una petita quantitat de xocolata negra.
Com aturar les ganes de berenar?
Deixar de berenar? 10 consells per fer-ho més fàcil
- Menja els àpats adequats. Si voleu berenar menys, és molt important que mengeu prou. …
- Difoneu el vostreàpats durant el dia. …
- Planifica quan menges. …
- Beu aigua, molta! …
- Substitueix els dolços per la fruita. …
- Pregunta't: tinc gana o només estic avorrit? …
- Distreure't. …
- Mesura el que menges.
Per què tinc moltes ganes de menjar?
És possible que tinguis gana amb freqüència si la teva dieta no té proteïnes, fibra o greixos, tot això afavoreix la plenitud i redueix la gana. La fam extrema també és un signe de son inadequat i d'estrès crònic. A més, se sap que certs medicaments i mal alties causen fam freqüent.