Hill sprints augmenten el conjunt de fibres musculars disponibles perquè pugueu accedir-ne a més quan estigueu cansat al final d'una cursa. Aquest tipus d'esprint també augmenta la rigidesa (o la tensió) muscular, ajudant-te a córrer més ràpid i a sentir-te més "sprint" l'endemà.
Què milloren els sprints de muntanya?
Hill Sprints
- Augmenten la potència del pas (igual que l'entrenament de força)
- Milloren l'economia de funcionament (és a dir, la vostra eficiència)
- Enforteixen els músculs, els ossos, els tendons, els lligaments i altres teixits connectius.
Els sprints en pujada augmenten la velocitat?
"Els estudis sobre la velocitat de pujada mostren que els músculs estan en constant 'sobrecàrrega' i que el sistema nerviós està disparant amb força", diu Hudson. "És el mateix benefici de velocitat que els sprints en pista, però més segur". El ritme ràpid augmenta la velocitat, però és el turó el que ofereix el benefici de la força.
Amb quina freqüència hauríeu de fer sprints de muntanya?
Els
Hill Sprints es poden completar amb seguretat 1-2X per setmana, amb almenys 2-3 dies entre sessions. Fes-los part habitual de la teva rutina d'entrenament. Si esteu realitzant aquests exercicis 1X per setmana, amplia el cicle d'entrenament a 8 setmanes i completa els entrenaments següents (Setmana 1: Dia 1, Setmana 2: Dia 2, etc.).
Les carreres de muntanya et fan més ràpid?
L'entrenament als turons millora la força dels músculs de les cames, accelera el pas, amplia la longitud del pas, desenvolupa el teusistema cardiovascular, millora la vostra economia de carrera i fins i tot pot protegir els músculs de les cames contra el dolor. En resum, correr en muntanya et convertirà en un corredor més fort, més ràpid i més saludable.
