entrenament de gimnàs per a principiants per a la força
- Premsa amb barra (6 repeticions x 4 conjunts)
- Esquat de copa (6 repeticions x 4 sèries)
- Fila d'un sol braç amb peses (6 repeticions x 4 sèries)
- Aixecament lateral de l'espatlla (6 repeticions x 4 sèries)
- Premsa de banc (6 repeticions x 4 sèries)
- Pull-ups/flexions assistides (6 repeticions x 4 sèries)
- Rínxols de bíceps amb barra (8 repeticions x 4 sèries)
Què hauria de fer una noia principiant al gimnàs?
Una rutina d'entrenament del cos sencer pot incloure premses d'espatlles, files posteriors, rínxols de cames, abdominals, presses de pit i presses de cames. Aquests són exercicis bàsics d'iniciació, consulteu amb un entrenador personal si no esteu segur de com fer-los. Per començar, les dones principiants haurien d'intentar fer 2-3 sèries amb 8-10 repeticions.
Com començo una rutina d'entrenament al gimnàs?
A mesura que dissenyeu el vostre programa de fitness, tingueu en compte aquests punts:
- Considereu els vostres objectius de fitness. …
- Crea una rutina equilibrada. …
- Comença baix i progressa lentament. …
- Incorpora l'activitat a la teva rutina diària. …
- Planeu incloure diferents activitats. …
- Prova l'entrenament d'intensitat a intervals elevats. …
- Deixeu temps per a la recuperació. …
- Posa-ho al paper.
He de fer cardio cada dia?
No hi ha cap límit màxim recomanat per a la quantitat d'exercici cardio que hauríeu de fer diàriament o setmanalment. Tanmateix, si t'esforçes amb totEntrenament i després s altar-se un o dos dies a la setmana per descansar us pot ajudar a evitar lesions i esgotament.
Què hem de menjar després del gimnàs?
Aliments després de l'entrenament
- púding de llavors de chía.
- galetes.
- fruita (baies, poma, plàtan, etc.)
- farina de civada.
- quinoa.
- pastissos d'arròs.
- patates dolces.
- pa integral.
