La millor manera de mantenir-se regular és fer exercici, fer una dieta saludable i rica en fibra i beure molta aigua. Però si tens problemes per anar, certs aliments poden ajudar. No és l'únic factor, però la fibra, que augmenta la mida i el contingut d'aigua de la teva femta, és clau.
Com puc mantenir els meus intestins regulars?
Així teniu el que podeu fer per promoure els moviments intestinals regulars:
- Menja més fibra. "El restrenyiment es deu gairebé sempre a una fibra i un líquid inadequats", diu Magun. …
- Menja menys aliments baixos en fibra. …
- Beu més. …
- No confieu en laxants. …
- Redueix l'estrès. …
- No ignoris les ganes d'anar-hi.
Què puc prendre per mantenir-me regular?
Uns quants consells clau per ajudar-te a mantenir-te regular
- Beu molta aigua i líquids clars. …
- Evita l'excés de fibra. …
- Eviteu els aliments rics en greixos. …
- Fes exercici i mantinguis una activitat física. …
- Descansa molt. …
- No ignoris els senyals del teu cos. …
- Planifica les pauses al bany que coincideixin amb la teva rutina. …
- Fes servir els laxants amb prudència.
Quins aliments et faran caca de seguida?
15 aliments saludables que us ajuden a fer caca
- Pomes. Les pomes són una bona font de fibra, amb una poma petita (5,3 unces o 149 grams) que proporciona 3,6 grams de fibra (2). …
- Prunes. Les prunes se solen utilitzar com a laxant natural, i per una bona raó. …
- Kiwi. …
- Llavors de lli. …
- Peres. …
- Mongetes. …
- Ruibarbre. …
- Carxofes.
Com em faig regular de manera natural?
Els cereals integrals, el segó, els llegums, les fruites i verdures crues són les millors fonts naturals de fibra. Si no podeu introduir prou fibra a la vostra dieta, utilitzeu un producte de fibra de venda lliure com Metamucil. Hi ha molts productes al mercat, així que trobeu el que millor us convingui. Beveu una tassa de te sen al dia.
