Sovint la causa del dolor a l'espatlla del press de banc és una tensió dels músculs del puny rotador. El maneguet dels rotadors és un conjunt de 4 músculs que mou l'espatlla. Tots aquests 4 músculs s'uneixen a la part davantera de l'espatlla, que pot ser la font del dolor.
La premsa de banc és dolenta per al puny rotador?
“Però carregar els mateixos músculs amb una pesa pesada setmana rere setmana també pot danyar potencialment els tendons, els lligaments i el cartílag de l'articulació de l'espatlla, especialment el maneguet dels rotadors i el labrum."
Com sé si m'he trencat el puny dels rotadors?
Els símptomes més comuns d'un trencament del maneguet dels rotadors inclouen:
- Dolor en repòs i a la nit, sobretot si està estirat a l'espatlla afectada.
- Dolor en aixecar i baixar el braç o amb moviments específics.
- Debilitat en aixecar o girar el braç.
- Sensació de crepitus o crepitjada en moure l'espatlla en determinades posicions.
Com enforteixes el maneguet dels rotadors?
Doble el colze del braç lesionat a 90 graus i recolza el colze sobre el teu costat. L'avantbraç ha de descansar sobre l'abdomen. Agafeu una mancuerna lleugera a la mà del costat lesionat i, mantenint el colze contra el vostre costat, aixequeu lentament la mancuerna cap al sostre. Deixa de girar el braç si sents tensió.
Com puc alleujar el dolor d'espatlla?
Atenció domiciliària
- Poseu gel a la zona de les espatllesdurant 15 minuts i després deixar-ho apagat durant 15 minuts. Feu-ho de 3 a 4 vegades al dia durant 2 o 3 dies. …
- Descansa l'espatlla durant els propers dies.
- Torneu lentament a les vostres activitats habituals. …
- Prendre ibuprofè o acetaminofè (com Tylenol) pot ajudar a reduir la inflamació i el dolor.